[...] białka w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa jogurt naturalny, jak możesz to daj same cyce z kuraka, bułki ciemne, a lepszy ryż ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka warzywa po pracy/przed treningiem: [...]
[...] 40g/ok Jabłko 150g/ok i dorzuć z 20-30 gram orzechów z poprzedniego posiłku albo daj oliwę 3. posiłek przed treningiem? Ryń biały 100g/może być ale możesz dać kaszę lub makaron lub ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g/ok sos uncle beanns 200g/zamiast sosu oliwa Marchew 100g/ok 4. posiłek po treningu? Ryń biały 100g /ok Mięso [...]
[...] -jajka na twardo -mleko -rodzynki II POSIŁEK -bułki razowe -ser biały -szynka drobiowa -pomidor lub ogórek -jabłko III POSIŁEK (obiad) -rosół z kurczaka (udka) +ciemny makaron (jeść razem z kawałkami kurczaka i gotowaną marchewką oraz pietruszką-gotować razem z rosołem) -filet z kurczaka albo ryba - Ziemniaki (razowe) -sałatka z kapuchy [...]
[...] ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) dodaj do tunczyka ryz biały/ziemniaki Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g makaron z tad wywal daj sam twaróg,warzywa,oliwe jadaj raczej płatki owsiane,ten chleb to pewnie w szkole to ok. chodz czasem jakis pojemnik z ryzem mozesz wziasc zamiast [...]
[...] w szeroki uchwycie siedząc do karku -15sz na 12 -16sz na 10 -16sz na 8 -17sz na 6 Ściąganie wyciągu w wąskich uchwycie siedząc do klatki: -12sz na 12 -13sz na 10 -14sz na 8 -15sz na 6 Skłony -4 serie max teraz lece zjeść kurczaka + ryż paraboliczny ,za 2 godziny ser biały + makaron i przed snem porcja AAB szczegóły + zdjęcią później pozdr.
Sniadanie: ser bialy+ser zolty+miod+banan+jakis sok drugie sniadanie:najczesciej ser bialy obiad:piers z kurczaka+brazowy ryz/makaron kolacja:tunczyk+jakas wedlina Jeszcze miedzy posilkami cos dojadam. Mysle ze w mojej diecie nic nie brakuje. Takze nie wiem gdzie to sie podziewa.
Witam serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem na forum, a także nowe sa dla mnie ćwieczenia siłowe. Sprawa w której chcę sie poradzić wygląda następująco. Jak już wcześniej wspominałem wcześniej nie miałem kontaktu z treningiem siłowym. Chcę rozpocząć trening oraz dietę na mase. Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co [...]
[...] tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów BEZ WW NA KOLACJE Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo CIEMNE, biały ryż CIEMNY; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE Dobre źródła białka na masę: [...]
[...] ryzu + 125-150g piersi z kurczaka 18:00 - trening 19:00(30 - po treningu 60-70g ww prostych (carbo,glukoza,banany,wafle ryzowe - kolejnosc nieprzypadkowa) 19:45(20:00) - makaron 100g + 150g sera chudego (najlepiej to wszystko zmiksuj, zeby szybciej sie wchonelo 22:00(30) - 120g tunczyka chyba tak by bylo oka moglem cos przegapic - pytaj [...]
[...] i dobierz odpowiedni rozkład składników do celu diety. Co do diety to mogę zaproponować np.: Rano - zjedz płatki owsiane z jajkami, rodzynkami i orzechami W pracy - makaron + mięsko/rybka + warzywa + oliwa Na obiad - ryż/kasza/makaron + porcja mieska + warzywa + oliwa W szkole - chlebek razowy + ser biały + warzywa + oliwa Przed [...]
[...] i co? chcesz kanapki? mozesz je robic z chlebem RAZOWYM (bialy to scierwo), wrzuc do niego jakiegos kuraka czy ser bialy, ew rybke (od biedy te kanapki) ogolnie to ryz/makaron/kasza gryczaka/ziemniaki naprawde mozna fajnie i pozywnie jesc Tylko mi nie mów że na jakieś gainery, suplementy i inne sztuczne gówna. a co powiesz o sztucznosci [...]
2 dieta moze bedzie lepsza jak nie to nie wiem ;/ Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty 4 [...]